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ストレッチは、運動前と運動後で同じことをすれば良いよね?


“楽しいカイロ”くろぬま健康カイロ院・院長の黒沼 隆です。

 

「2ndシーズン:運動」にまつわる「ウソ!」「ホント!」の考察。

 

第3回は・・・

 

☆☆      ストレッチは・・・・       ☆☆
☆☆ 運動前と運動後で同じことをすれば良いよね? ☆☆

 

基本的な考え方として
・運動前:ウォーミングアップ(準備運動)
・運動後:クーリングダウン(整理運動)
を、実施しますよね?

 

この運動の中で行う「ストレッチ」はどちらも同じ内容で
良いですよね?

 

答え:「ウソ!」なんです。

 

<解説>
ストレッチ=気持ちよく手・足を伸ばして静止する。
を想像しますよね!

 

ところが、運動前後で行われるストレッチは2種類ございます。
・動的ストレッチ
   ⇒関節の周りの筋肉を動かすことを目的とした運動。
    伸ばしたい筋肉を、いろいろな方向に回して稼動域を広げます。

 

・静的ストレッチ
   ⇒筋肉の緊張を和らげることを目的とした運動。
    目的の筋肉をゆっくりと伸ばして和らげます。

 

運動前後に適したストレッチは・・・

・運動前:動的ストレッチ

   ⇒運動の動作をよくするため
    運動中のケガを予防するため

 

・運動後:静的ストレッチ
   ⇒運動で縮こまった筋肉を伸ばすため
    運動で緊張した筋肉をほぐすため

 

上記説明からお解かりのように・・・
運動前のストレッチは、筋肉を暖めることが目的。
運動後のストレッチは、筋肉の緊張を和らげることが目的。

 

しっかり、準備運動&整理運動を行いましょう!

 

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