“楽しいカイロ”くろぬま健康カイロ院・院長の黒沼　隆です。

「２ｎｄシーズン：運動」にまつわる「ウソ！」「ホント！」の考察。

第３回は・・・

☆☆　　　　　　　　　　超回復？・・・・　　　　　　　　☆☆
☆☆　毎日トレーニングより休養を組み込んだ方が良いの？　☆☆

毎日一生懸命ハードなトレーニングを行っています。
最近、効果があがっていない感じがします。

毎日トレーニングを頑張るだけではなく、休養も取った方が
筋力や持久力が高まるのでしょうか？

答え：「ホント！」なんです。

＜解説＞
◎「休むのもトレーニング」なんです。

それは・・・
トレーニングをすることで一時的に筋肉が軽いケガを負います。

そのため、筋肉は次回はトレーニング負荷に負けないように強い
筋肉を再生しようと努力します。

このときに必要なのが「休養と栄養」なのです。

「休養と栄養」を与えられた筋肉は以前よりも強い筋肉を再生します。
⇒これが☆☆　超回復　☆☆と呼ばれています。

☆　超回復　☆
１．ある程度の負荷をかけたトレーニングにより筋肉がダメージを受ける。
２．栄養（たんぱく質）と休養（２４～４８時間）で強い筋肉を再生。

お・わ・か・り・・いただけましたでしょうか？

トレーニングによる筋力アップに必要なのは
・適度な負荷のトレーニング
・適度な「栄養」と回復に必要な「休養」
なのですね！

この「超回復」を上手に活用することで「筋力アップ」ができます。
ガンバッテ、トレーニング＆休養を行ってください。

ただし、必要以上の負荷をかけてのトレーニングはお勧めしません。

「食う・寝る・遊ぶ」聞いたことありませんか？
だいぶ前の車のコマーシャルに使われていたキャッチコピー・・・

当院では生活習慣改善へのアドバイスも行っています。
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◎「骨盤矯正／調整（産後の方にお勧め）」も専門として対応しています。
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