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症状緩和⑩:ヒザ関節を動かしましょう!


“楽しいカイロ”くろぬま健康カイロ院・院長の黒沼 隆です。

 

「症状緩和:全12回」でお伝えしています。ラスト3回!

 

◎皆様の感じている「痛い」「つらい」の緩和に役立ちますよ!
◎“楽になっちゃう”よ!

 

第10回は☆☆ ヒザ関節を動かしましょう! ☆☆

 

ヒザに痛みございませんか?
ヒザ関節に“違和感”ございませんか?
ヒザ関節が動きにくくなっていませんか?

 

ヒザが曲げにくい。
ヒザが曲がらない。
ヒザが痛い!

 

ヒザの「不調・痛み・つらい」は、どなたでも感じることができますよね。
歩きにくいですよね。

 

とにかく「ヒザ関節周辺」がダメなんです!
色々な意味で・・・

 

「ヒザ関節周辺」のダメポイントを楽にする運動は・・・
・「動かす」
・「軟らかくする」
ことなんです。

 

1.軟らかくする!
 ・ヒザの「お皿」を動かす。
  お皿を上下方向/左右方向に押しましょう。
  ・時計回りに12時、3時、6時、9時の位置を親指で押す!
   1ヶ所5回、痛い所は1回にしましょう。

 

2.動かす
 ・足をのばした状態で上を向いて寝ます。
 ・右脚のヒザを曲げながらカカトをおしり方向に引き上げます。
 ・適当な位置で、カカトを元の位置に戻します。
 ◎ポイントは、カカトを引きずりながら行うことです。
 ・このヒザ曲げ伸ばしを5回やりましょう。
 ・次に左脚も同様に5回行ってください。

 

 左右3回づつ行いましょう!
 負荷を掛けずにヒザを動かすことができます。

 

この運動も、ムリをしないで継続することが必要です。

 

毎日少しずつでもOK!継続してくださいね!

 

◎スクワットも有効です。
 ヒザ関節周囲の筋力UPが見込めます!
 ただし、痛みのある方はNGですよ。
 「ムリ」しないでくださいね。

 

自力での緩和に限界をお感じの「あ・な・た」
◎「痛い」「つらい」は、我慢していても良くなりません。

 

当院では生活習慣改善へのアドバイスも行っています。
当院への、ご予約・ご質問につきまして、
「080-4838-4301」までお願いいたします。

 

身体の不調「肩こり専門・首こり専門」当院にお任せください。
◎「骨盤矯正/調整(産後の方にお勧め)」も専門として対応しています。
健康で幸せな生活を送っていただきたいと・・・
心を込めて全力でサポートいたします。

 

☆当院の紹介映像をご覧ください☆

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なお、19:00~22:00は完全予約制となっております。

くろぬま健康カイロ院

住所
〒192-0066
東京都八王子市本町14-6
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いちょうホール前

TEL 080-4838-4301
診療時間 10:00~22:00<19:00~22:00は完全予約制です>
定休日 不定休(土曜・日曜・祝日も診療しております)
代表者名 黒沼 隆

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