“楽しいカイロ”くろぬま健康カイロ院・院長の黒沼　隆です。

「症状緩和：全１２回」でお伝えしています。なんとラスト前！

◎皆様の感じている「痛い」「つらい」の緩和に役立ちますよ！
◎ちゃんとやれば“楽になっちゃう”よ！

第１１回は☆☆　足首を動かしましょう！　☆☆

歩きにくくありませんか？
ヒザ関節に“違和感”ございませんか？
足が動きにくくなっていませんか？
段差の無いところで「つまづき」ませんか？

このような感覚ございますよね・・・
ひよっとして「足首」捻挫しましたか？

これらは「足首」の不調によるものではないでしょうか・・・
つまり「足首の動き」に問題アリなんです！

「足首の動き」のダメポイントを楽にする運動は・・・
・「回す」
・「曲げる」
・「伸ばす」
ことなんです。

１．回す！
　・足を伸ばした状態で「足首」を回す。
　　内回し：１０回
　　外回し：１０回
　　これを３セット（右足と左足を同時に実施）。
　または
　・手で足先を持ち「足首」を回す。
　　内回し：１０回
　　外回し：１０回
　　これを３セット（右足と左足を別々に実施）。

２．曲げる＆伸ばす！
　・足をのばした状態で「足首」を曲げる＆伸ばす。
　　曲げ伸ばし：１０回（右足と左足を同時に実施）。

◎動かすポイント！
　・回す！
　　「ゆっくり」と「大きく」動かす。
　・曲げる＆伸ばす！
　　「きもちよく」伸ばす＆曲げる。

とても簡単な運動ですが、ムリをしないで継続することが必要です。

◎お風呂で、湯船につかりながら行うのが良いですよ！
毎日少しずつでもＯＫ！継続してくださいね！
⇒いつでも、どこでも、思い出したらやってみてください。

自力での緩和に限界をお感じの「あ・な・た」
◎「痛い」「つらい」は、我慢していても良くなりません。

当院では生活習慣改善へのアドバイスも行っています。
当院への、ご予約・ご質問につきまして、
「080-4838-4301」までお願いいたします。

身体の不調「肩こり専門・首こり専門」当院にお任せください。
◎「骨盤矯正／調整（産後の方にお勧め）」も専門として対応しています。
健康で幸せな生活を送っていただきたいと・・・
心を込めて全力でサポートいたします。

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