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睡眠不足と肥満について:③質の良い睡眠をとる<その1>


“楽しいカイロ”くろぬま健康カイロ院・院長の黒沼 隆です。

 

睡眠不足の方・・・

 

今回シリーズのテーマ「睡眠不足と肥満について」です。
全4回の第3回です。

 

前回は「理想の睡眠時間は?」でした。

 

第3回:
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☆☆ 質の良い睡眠をとる ☆☆
     <その1>
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◎7~8時間が、望ましい睡眠時間とされています。

 

では、質の良い睡眠をとるためのポイントは何か?
を探ってみました<その1>。

 

1.一定の時刻に起きること
 体には「体内時計」が備わっており、前もってホルモン
 の分泌や生理的な活動を調節し、睡眠に備えてくれます。

 

 規則正しい生活が体内時計を整え、質の良い睡眠を導き
 出す秘訣となります。

 

2.布団を出たら、すぐに太陽の光を浴びる!
 「体内時計」は、朝の光を感じると・・・

 

  ◎時計をリセットしてくれます。

 

 リセットして、新しい1日が始まります。
 
3.夕方以降は、強い光を浴びない
 ◎睡眠ホルモン:メラトニンとブルーライト
 眠りには「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンが大きく
 関係しています。

 

 メラトニンは夕方から徐々に分泌量が増えて眠気を起こし
 てくれます。

 

 しかし、就寝前にテレビや携帯電話・スマートフォンなど
 のブルーライトを浴びるとメラトニンの働きが弱まるので
 就寝前の使用は避けましょう。

 

その1として「3つ」お伝えいたしました。

 

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私:黒沼は、目が覚めると「やること」がございます。

 

それは「足首回し」です。
なんだか、目覚めても「ボー」っとしていませんか?
⇒私は「ボー」っとしいるんですね。

 

この「ボー」解消のため「足首回し」やってます!
シャキーンとなりますよ。

 

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「質の良い睡眠」には、「枕」がポイントです。

 

私:黒沼は、安眠枕「すややか」を使用しています。
首にとても優しいのでお勧めですよ。

 

☆安眠枕「すややか」☆当院にて、販売しております。

 

“楽しいカイロ”くろぬま健康カイロ院です。

 

治療(施術)の、ご予約・ご質問は、
・・・「080-4838-4301」までお願いいたします。

 すややか

身体の不調「肩こり専門・首こり専門」当院にお任せください。
◎「骨盤矯正/調整(産後の方にお勧め)」も専門として対応しています。
健康で幸せな生活を送っていただきたいと・・・
心を込めて全力でサポートいたします。

 

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なお、19:00~22:00は完全予約制となっております。

くろぬま健康カイロ院

住所
〒192-0066
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診療時間 10:00~22:00<19:00~22:00は完全予約制です>
定休日 不定休(土曜・日曜・祝日も診療しております)
代表者名 黒沼 隆

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