“楽しいカイロ”くろぬま健康カイロ院・院長の黒沼　隆です。

睡眠不足の方・・・

今回シリーズのテーマ「睡眠不足と肥満について」です。
全４回の第３回です。

前回は「理想の睡眠時間は？」でした。

第３回：
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☆☆　質の良い睡眠をとる　☆☆
　　　　　＜その１＞
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◎７～８時間が、望ましい睡眠時間とされています。

では、質の良い睡眠をとるためのポイントは何か？
を探ってみました＜その１＞。

１．一定の時刻に起きること
　体には「体内時計」が備わっており、前もってホルモン
　の分泌や生理的な活動を調節し、睡眠に備えてくれます。

　規則正しい生活が体内時計を整え、質の良い睡眠を導き
　出す秘訣となります。

２．布団を出たら、すぐに太陽の光を浴びる！
　「体内時計」は、朝の光を感じると・・・

　　◎時計をリセットしてくれます。

　リセットして、新しい１日が始まります。
　
３．夕方以降は、強い光を浴びない
　◎睡眠ホルモン：メラトニンとブルーライト
　眠りには「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンが大きく
　関係しています。

　メラトニンは夕方から徐々に分泌量が増えて眠気を起こし
　てくれます。

　しかし、就寝前にテレビや携帯電話・スマートフォンなど
　のブルーライトを浴びるとメラトニンの働きが弱まるので
　就寝前の使用は避けましょう。

その１として「３つ」お伝えいたしました。

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私：黒沼は、目が覚めると「やること」がございます。

それは「足首回し」です。
なんだか、目覚めても「ボー」っとしていませんか？
⇒私は「ボー」っとしいるんですね。

この「ボー」解消のため「足首回し」やってます！
シャキーンとなりますよ。

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「質の良い睡眠」には、「枕」がポイントです。

私：黒沼は、安眠枕「すややか」を使用しています。
首にとても優しいのでお勧めですよ。

☆安眠枕「すややか」☆当院にて、販売しております。

“楽しいカイロ”くろぬま健康カイロ院です。

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身体の不調「肩こり専門・首こり専門」当院にお任せください。
◎「骨盤矯正／調整（産後の方にお勧め）」も専門として対応しています。
健康で幸せな生活を送っていただきたいと・・・
心を込めて全力でサポートいたします。

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