“楽しいカイロ”くろぬま健康カイロ院・院長の黒沼　隆です。

睡眠不足の方・・・

今回シリーズのテーマ「睡眠不足と肥満について」です。
全４回のラスト：第４回です。

前回は「質の良い睡眠をとる＜その１＞」でした。

第４回：
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☆☆　質の良い睡眠をとる　☆☆
　　　　　＜その２＞
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第２回で、ご説明しました・・・
◎７～８時間が、望ましい睡眠時間とされています。

そこで、＜その１＞と＜その２＞に分けて

質の良い睡眠をとるためのポイントは何か？

を探ってみました。

４．ビタミンB群を積極的に取ることです。
　◎「レバー」や「魚介類」がお勧め！
　ビタミンB群の中でも特にビタミンB12は、脳と関係の深い
　栄養素で、脳や神経の健康を助ける働きをしています。

　また、メラトニンの生成・吸収を助けることも分かって
　います。
　☆メラトニンが夕方から増えると・・・
　　⇒眠気を起こしてくれるんでしたね！

　そして、「ビタミンB12」はレバーや魚介類に多く
　含まれています。

５．ぬるめのお風呂につかる
　◎そろそろ「お風呂」の季節ですよ！
　就寝の1～2時間前までに、ぬるめのお風呂にゆっくり
　つかり、深部体温をしっかり温めれば就寝のタイミング
　で深部体温が下がるため「スムーズな入眠を得る」こと
　ができます。

　また、熱いお湯は交感神経が刺激されて寝つきが悪く
　なるので「38～40度」くらいのお湯がお勧めです。

　秋が深まるにつれて「お風呂」の良さも増しますね！

　あれ「私は、シャワー派」なんて言ってはダメですよ！

その２、として「２つ」お伝えいたしました。

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私：黒沼は「ぬる目のお風呂」大好きです！
熱いのは苦手です。

とは言えまあ「４０度」ですかね。
冬場は「バブ」が良いですね。

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お風呂で身体を洗いますよね！

私：黒沼は、粘土配合の「ボディーソープ」を使用しています。
「天然素材」ですので、お肌に優しくてお勧めですよ。

☆　吸着洗浄ボディーソープ「クレイオール」　☆
当院にて、販売しております。

“楽しいカイロ”くろぬま健康カイロ院です。

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・・・「080-4838-4301」までお願いいたします。

身体の不調「肩こり専門・首こり専門」当院にお任せください。
◎「骨盤矯正／調整（産後の方にお勧め）」も専門として対応しています。
健康で幸せな生活を送っていただきたいと・・・
心を込めて全力でサポートいたします。

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