“楽しいカイロ”くろぬま健康カイロ院・院長の黒沼　隆です。

「運動器」関連のお話を進めています。
全８回の予定で、残り２回でしたが、おまけ１回追加です。

前回は「足の老化を防ぐ！！」でした。

「運動器」繋がりの第８回の＜おまけ＞です。
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☆　足の老化を防ぐ⇒下半身の強化策　☆
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「運動器」の衰え（おとろえ）は、どなたにもやって来ます。
そのために運動を行いましょう

「運動器」の衰えを抑制するのに適しているのは・・・
⇒「鍛える運動：筋力ＵＰ運動」です。

と、お伝えいたしました。

きっと皆様は「で・・・？なにしたら良いの？」と疑問を
お持ちになったのではございませんか・・・

そうだと思いました。
と言いますか、今回のオマケを考え付いたのでした。

＜下半身の強化策＞です。

それは「スクワット」になります。
◎ながら運動にも最適なんですよ！

手順１．椅子や壁などの横に立ちます。
　　　　⇒バランスを崩したときに「つかまる所」を確保します。

手順２．足を肩幅に開いて上半身を動かさないようにして
　　　　ヒザをゆっくり曲げます。
　　　　⇒１，２，３，４，５と数えながらやりましょう！

手順３．ヒザをゆっくり伸ばします。
　　　　⇒これも１，２，３，４，５と数えながらやりましょう！

回数：ヒザの曲げ伸ばしを１回に５～６セット行いましょう。
　　　１日３回（朝・昼・夕）やりましょう。

ポイントは・・・
・息を止めない⇒なので数をかぞえましょう！
・ムリをしない⇒１～２回から増やしていくことも必要です。
　　　　　　　　最初から２００％の力を出さないことです。

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当院では「STOP THE 頭痛」と題した施術を行っています。
頭痛でお悩みの方、是非ご来院ください。

◎“楽しいカイロ”体感してみましょう！
治療（施術）の、ご予約・ご質問は、
・・・「080-4838-4301」までお願いいたします。

身体の不調「肩こり専門・首こり専門」当院にお任せください。
◎「骨盤矯正／調整（産後の方にお勧め）」も専門として対応しています。
健康で幸せな生活を送っていただきたいと・・・
心を込めて全力でサポートいたします。

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なお、19:00～22:00は完全予約制となっております。