“楽しいカイロ”くろぬま健康カイロ院・院長の黒沼　隆です。

今年も残りわずか！！

年末にできる簡単な身体のケアを行っていただくための運動プログラム
を考えてみました。

全１１回です・・・・・

前回は「股関節を動かす」でした。

第４回は・・・
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☆　腰の運動　☆
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普通に「歩く・歩ける」の大切さを感じてください。

足首を「しなやかに」動かす。
シッカリと「ヒザ」を使う。
気にして「股関節」を動かす。

最後は「腰」なんです！

どのように「腰の運動」を行うのでしょうか？
疑問に思われますよね・・・

えっ！腰って動くの・・・？なんて言わないでくださいね。
ちゃんと動きます。

◎腰に痛みのある方は「ムリ」にやらないでください。
　また「痛くない範囲」で軽く動かしてくださいね。

１．両足を肩幅程度に広げて立ちます。

２．腰に手を当ててください。
　　⇒えへん！エライだろう・・・的なポーズです。

３－１．腰を左右に振ります。
３－２．腰を前後に振ります。
３－３．腰を回します。

たったこれだけ！

簡単でしょう・・・・・

上記「３つ」の運動は、椅子に座ったた状態でもできます。
でやってみてください。
⇒少し動かしにくいかもしれませんね。

ともかく何とかかんとか
「腰を動かす」ことだけ考えてやりましょう！

これも、ながら運動がお勧めですよ。

私：黒沼のお勧めは「歩きながら」ですね！
歩くことは、今回までの足首・ヒザ・股関節・腰を全て動かします。
なので、それぞれの部位が動いていることを感じてください。

次回は「背骨をねじる」です。
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当院では「STOP THE 首痛」を掲げています。

◎「首周辺の痛み・こり」でお悩みの方、お待ちしています！

◎“楽しいカイロ”体感してみましょう！
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・・・「080-4838-4301」までお願いいたします。

身体の不調「肩こり専門・首こり専門」当院にお任せください。
◎「骨盤矯正／調整（産後の方にお勧め）」も専門として対応しています。
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心を込めて全力でサポートいたします。

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