“楽しいカイロ”くろぬま健康カイロ院・院長の黒沼　隆です。

暖かい日々が戻って来ました！
「暑い」の方がピッタリしますかね・・・

気になる「病気：糖尿病」についての考察です。

第１４回は・・・
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◎　⑭食事療法の注意点
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糖尿病の治療を進めていくうえで「食事療法」はとても大切なんです。

「食事療法」は、特別な食事を摂ることではございません。
・１日のエネルギー量を制限する。
・３大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）をバランス良く摂る。
・ビタミン、ミネラル、食物繊維をシッカリ摂る。

⇒食事の偏りを無くし、バランスの良い食事に変える事になります。

・ポイント１
　「ごはん」は、きちんと計って「適量を摂る」・

・ポイント２
　「食べる順番」と「噛む回数」を意識する。

　「食べる順番」
　　１．野菜、きのこ、海藻などのおかずを食べる。
　　２．肉、魚、大豆などのタンパク質のおかずを食べる。
　　３．ごはん、パン、麺類などの炭水化物を食べる。

　「噛む回数」
　　一口３０回ずつ噛んで食べる。
　　（注意）一度にたくさんの量を口に入れないこと。

・ポイント３
　食物繊維たっぷりの低エネルギーの副菜を摂る。
　◎緑黄色野菜、きのこ、海藻がお勧め。

・ポイント４
　１日３食、毎食３つの器を用意する。
　◎３つの器：主食、主菜、副菜
　　プラス１品：乳製品、果物

「食事療法」の注意点、お分かりいただけましたか？

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次回は・・・
「運動療法で悪循環からの脱却！」です。

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